バランスの良い食事は健康維持に欠かせませんが
目の下のたるみ予防・改善にも 同じことが言えるのです。
目の周りは皮膚が薄く、筋肉も少ないため肌の新陳代謝が悪くなってしまうと、
その影響がダイレクトに現れてしまいやすいのです。
だから、まず目指すべきは活発な肌の新陳代謝と老化予防。
そのカギを握る栄養分が、ビタミンＡ、ビタミンＢ、ビタミンＣ、βカロチンです。
ビタミンＡには肌の新陳代謝を活発化させる働きがあるため、
肌荒れ防止、 肌のうるおいをキープするために欠かせません。
数多くの食品に含まれていますが、その多くが脂肪を伴う動物性食品のため、
ビタミンＡの直接摂取はあまりお勧めできません。
そこで登場するのが、βカロチンです。
βカロチンは体内でビタミンＡに変化するプロビタミンＡと呼ばれる色素の一種で、
ほうれん草やこまつななどの緑黄色野菜や海草類に多く含まれています。
カロリーの低い食材が多いので、ダイエット中の方にもお勧め！
ただし、注意点がひとつ。
ビタミンＡは脂溶性なため体外への排出までに時間がかかります。
そのため過剰に摂取するとすぐに体内に蓄積されてしまい
過剰症を 引き起こす恐れがあるのです。
軽い場合は下痢などで済みますが、
重篤になると倦怠感や皮膚障害、
妊娠中の女性ならば奇形発生の危険度が 高くなるとも言われているんです。
その点、βカロチンは、体内でビタミンＡが足りていれば
ビタミンＡへの変化が起きないので、 多めに摂取しても問題はありません。
肌の健康を守る上で、ビタミンＡと共に摂取すべきは、ビタミンＢとビタミンＣです。
特にビタミンＣは美肌作りの代名詞的存在でもありますから、
重要性はすでに ご存知ですよね？
でも一応、説明しておきます。
まずは、皮膚呼吸を活発化させることで肌の新陳代謝をサピートとするビタミンＢ。
ビタミンＢは「ビタミンＢ郡」とか「ビタミンＢコンプレック」とも呼ばれているように、
１種類ではなく、８種類の物質からなる混合物なんだそうです。
８種類の内訳は、
ビタミンＢ1、ビタミンＢ2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンＢ6、
ビタミンＢ12、葉酸、ビオチン。
ビタミンＢ郡を多く含む食品は、
豚肉やレバー、魚介類、大豆、乳製品、豆類、 穀類の胚芽など。
熱に弱く、調理時に加熱すると成分の30％〜50％を失ってしまうので、
加熱せずに食べられる食品は生で食べた方がいいですね。
また、ビタミンＢ郡は水溶性ビタミンなので、
過剰に摂取したとしても 尿と一緒に排出されますので体には何の問題もありません。
そして、みなさんよくご存知のビタミンＣ。
このビタミンは肌のハリやきめを整える効果のあるコラーゲンの生成を助けるとともに、
強い抗酸化作用によって様々な肌トラブルの原因となる過酸化脂質を抑える働きがあります。
健康な肌の維持、改善のどちらにも力を発揮する重要なビタミンであり、
欠乏すると免疫力が低下するので風邪をひきやすくなったりもします。
ビタミンＣを多く含む食品は、
柑橘類などのフルーツやブロッコリー、こまつな、ゴーヤ等の野菜。
中でも、アセロラはビタミンＣの含有量が多いことで知られています。
ビタミンＣもＢ同様、熱に弱いので加熱すると成分が壊れてしまうので、
なるべくなら生のまま食べるのがベスト。
また、洗い過ぎたり、水にさらしすぎても成分が流れ出てしまうので注意してください。
ビタミンＣは水溶性ビタミンですから、
多く摂取しても４時間程度で尿と一緒に 排出されるので、どんどん摂っても問題ありません。
普段の食事から充分な栄養素を摂取するのは、なかなか難しいと言われています。
そこで食事の補助として活用したいのがサプリメントです。
最近は、それこそ多種多様なサプリメントが販売されています。
身体に必要な栄養素全般を補給したいと考えるならば、
適量がほどよく配合された マルチビタミン＆ミネラルがいいでしょうね。
ただし、ここで気をつけていただきたいのがビタミンＡの含有量です。
先にも説明しましたが、ビタミンＡの摂り過ぎは過剰症を引き起こしてしまいます。
食事からビタミンＡが充分摂れている人は、
ビタミンＢ郡やビタミンＣといった 単体のサプリメントを選んだ方がいいかもしれません。
また、サプリメントにも天然成分のみで作られたものと、
科学的に合成された成分で構成された 製品の２種類があります。
リーズナブルなのは後者ですが、
より効果を実感したい方は天然成分のサプリメントを選んだ方がいいと思います。